8 простых шагов для улучшения здоровья вашего сердца

для здоровья сердца8 простых шагов для улучшения здоровья вашего сердца

Вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, выполнив следующие восемь основных шагов:

1.       Контролировать высокое кровяное давление. Гипертония является самым большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если высокое кровяное давление не контролируется, это может привести к травме других органов или смерти. Поддерживайте здоровую массу тела, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и ограничивайте потребление натрия, чтобы поддерживать кровяное давление на здоровом уровне.

2.       Уменьшить уровень сахара в крови. Болезни сердца и инсульт являются основными причинами смерти людей с диабетом. Взрослые, страдающие диабетом, в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультами, чем те, у кого нет диабета. Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить риск развития диабета.

3.       Контроль уровня холестерина в крови. Нормально иметь холестерин. Тем не менее, избыток холестерина является фактором риска ишемической болезни сердца и инсульта. В частности, уровни «плохого» холестерина ЛПНП являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление насыщенных жиров и придерживайтесь предписанных лекарств, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.

4.       Бросить курить. Те, кто курят, подвержены значительно большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Даже воздействие пассивного курения может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5.       Держитесь активным. Поиск времени для занятий - это задача для всех. Тем не менее, преимущества намного больше, чем жертвы времени на ежедневную физическую активность.

6.       Ешьте здоровую еду. Текущие рекомендации рекомендуют диету, которая подчеркивает овощи, фрукты, цельное зерно, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, бобовые, нетропические растительные масла и орехи. Ограничьте сладости, сахаросодержащие напитки и красное мясо. Ограничьте потребление натрия (и добавленной соли в кулинарии) и насыщенных жиров, напитков с добавлением сахара, а также расфасованных и обработанных продуктов.

7.       Худеть. Избыточный вес является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже умеренная потеря веса может привести к значительному улучшению артериального давления, риску диабета и снижению уровня некоторых липидов и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

8.       Держите здоровый разум. Депрессия, злость, беспокойство, пессимизм и отсутствие социальных сетей нравились более высоким рискам сердечных заболеваний. Они также могут напрямую влиять на соблюдение здоровой диеты и физическую активность, а также на прием назначенных сердечных препаратов. Умение контролировать эти факторы может помочь снизить риск.

8 простых шагов для улучшения здоровья вашего сердца
Рекомендуем прочесть